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Centro de Salud Callosa de Segura

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Dirección:	Paseo Enrique Tierno Galvan, 19, 03360 Callosa de Segura, Alicante
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Alimentación saludable

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• 1. Planifica un menú semanal equilibrado y variado.
  Te ayudará a distribuir los diferentes grupos de alimentos a lo largo de la semana y a facilitar la compra.
• 2. Establece unos horarios de comida regulares.
  Unos horarios ordenados te permitirán comer con tranquilidad y en un entorno adecuado.
• 3. Realiza cinco comidas al día.
  Desayuno, Almuerzo, comida, merienda y cena. Evita picar entre horas.
• 4. Desayuna fuerte; cena ligero.
  Desayuna fruta, lácteos, y tostadas o cereales, para asegurar un buen rendimiento físico e intelectual. Y por la noche, escoge alimentos ligeros de digerir: verduras, sopas, pescados o lácteos.
• 5. Bebe entre uno y dos litros de agua al día.
  Es importante mantener una correcta hidratación. El agua favorece la digestión de los alimentos y ayuda a normalizar el tránsito intestinal.
• 6. Modera el consumo de alcohol.
  El vino y la cerveza son una fuente importante de vitaminas, minerales y antioxidantes naturales. Sin embargo, no deben sobrepasarse los 2-3 vasos al día en varones, y algo menos, 1’5, en mujeres
• 7. Evita las grasas saturadas, las harinas refinadas y los azúcares.
  Sustituye las grasas animales por aceite de oliva virgen, con propiedades cardiosaludables. Escoge alimentos integrales, más ricos en fibra, vitaminas y minerales.
• 8. Cocina sano.
  Cuece y cocina al vapor, al horno o a la plancha y evita en lo posible las frituras y las salsas. No abuses de alimentos precocinados.
• 9. Realizar actividad física mínimo 30 minutos, tres veces por semana

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Instalaciones y servicios

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